Novogodišnje odluke – držite li ih se i što oni uporni znaju, a mi ne?

25. sij 2023
4 min. čitanja

Samo 36% ljudi izdrži prvi mjesec prije nego što posustanu od novogodišnjih odluka. Kako to ovog puta spriječiti, posebice kad je u pitanju najčešća odluka - vježbanje i skidanje kilograma

Gotovo 40% ljudi svake godine donese neku novogodišnju odluku, a jedna koja već godinama prednjači po popularnosti svakako je ona o početku vježbanja – čak 48% ljudi 1. siječnja osjećaju se spremnima krenuti s tjelovježbom. No, istraživanje pokazuje kako ih već više od 20% (točnije, njih 23%) od novogodišnjih odluka odustaje već u prvom tjednu nove godine, a njih samo 36% izdrže prvi mjesec prije nego što posustanu. Ipak, devet je posto onih koji uspješno ispune svoje novogodišnje odluke i upravo su nam oni najzanimljiviji – koja je njihova tajna i što oni znaju a mi ne?

Teme vezane uz zdravlje najčešće su novogodišnje odluke. Više tjelovježbe, zdravija prehrana i mršavljenje tri su glavne novogodišnje odluke na globalnoj razini. I dok su žene malo više usredotočene na zdravlje, muškarci, vjerovali ili ne, u prvi plan stavljaju gubitak težine, a potom i odluke koje se tiču njihovih poslovnih ambicija. Ono što je novost u odnosu na neka ranija istraživanja, tj. ona prije pandemije, jest usredotočenost na mentalno zdravlje.

Zašto ljudi odustaju od novogodišnjih odluka? Većina se nije spremna posvetiti odlukama i odustaje jer su izgubili motivaciju (to je najčešći razlog!), nisu postavili prioritete ili zato što su prvotne odluke odlučili zamijeniti novima, sukladno osobnim ciljevima i prioritetima. Krivac je, naravno, i vrijeme, tj. nedostatak vremena za provođenje discipline. Ako želimo postići promjenu, moramo biti spremni potpuno joj se posvetiti, ali i posjedovati snagu volje, kao i imati socijalnu podršku.

Kako, ipak, ispuniti (novogodišnje) odluke? Istraživanja pokazuju kako je važno odabrati dobar tajming, a to znači da ste spremni posvetiti se ciljevima. Ciljevi moraju biti realni; ako se ne osjećate spremnima, smanjite očekivanja. Primjerice, ne morate odmah promijeniti kompletan način prehrane nego, primjerice, krenite s navikom zdravog doručka.

Gligora, dalmatinski pršut Voštane, 3,04 eura (80 g); bio & bio, Yogi zeleni čaj, 4,09 eura; Kupilek, prirodni sok od kupina, 2 eura (2 dcl); bio & bio, pahuljice od pira, 3,79 eura; Interspar, instant kaša S-budget, 0,39 eura

Uspjeh se najčešće  svodi na dvije stvari. Prvi korak je stjecanje znanja o vašem specifičnom području interesa i pronalaženje ‘alata’ za postizanje cilja. Drugo, iznimno je važna sposobnost da primijenimo to znanje i pretvorite ga u mudrost. Važno je razumjeti procese kroz koje ljudi prolaze prije nego što su psihološki spremni za promjenu. Model primjene sastoji se od pet faza: faza predrazmišljanja je ona kada postanemo svjesni da trebamo promjenu, iduća je faza razmišljanje o promjeni, a onda i priprema, tj. razdoblje kad počinjemo sastavljati plan kako bismo napravili promjenu. Četvrta faza se radnja – krećemo s promjenom, dok je zadnja, a ne manje važna faza ‘održavanje’, kada već znamo načine kako i održati promjenu. Stručnjaci tvrde da su ljudi koji se drže (novogodišnjih) odluka od početka vjerojatno u fazi akcije, odnosno to su oni koji odluke ne donose iz hira. Umjesto toga, oni su u samu odluku o promjeni već ‘utkali’ određenu količinu dubokog promišljanja, a vrlo vjerojatno i planiranja, tako da su u proces promjene već ušli spremni i svjesni. Osim toga, vrlo je važno jasno definirati cilj. Lako će kazati ‘bit ću produktivnija na poslu’ ili ‘smršavjet ću’, ali to je dvosmisleni cilj. Ključno je što ćete konkretno učiniti kako biste do cilja, uistinu, i došli. I ne manje važno, cilj treba biti dostižan i realan. Odabir konkretnog, dostižnog cilja daje priliku da točno planiramo kako ćemo ostvariti cilj (i pridržavati se istog). Budući da je najčešća novogodišnja odluka mršavljenje i početak vježbanja, mi ćemo se usredotočiti na nju – inspiraciju za uspješan početak pronašli smo u Arena Centru i Arena Parku.

hm, DryMove Seamless sportski top, 24,99 eura; Poleo sport, girja 12 kg, 49,99 eura; hm, sportski grudnjak, 19,99 eura; Poleo sport, Mi First proteini, 64,99 eura (2270 g); Intersport, Energetics tajice, prije 59,99 eura, cijena s popustom 35,99 eura; Sport Vision, New Balance majica s kapuljačom, 40,24 eura

Fotografije: Pexeles