Svi smo u gužvi, stresu, nemamo vremena za sebe, a kamoli za doručak kao s tv reklame u kojoj se žena budi i ima ritual njege pa onda mirno sjeda za stol i prione na raskošan i balansiran doručak kojim joj počinje dan. Realnost većine nas je vjerojatno drugačija – dizanje iz kreveta, umivanje, pranje zubi, brzopotezna kava dok na telefonu već blinkaju Whatsapp poruke i mailovi koji nagovještavaju da dan neće biti lagani povjetarac. Ako pripadate u ovu skupinu, znate da nije dobro da preskačete doručak jer vas preskakanje prvog obroka kasnije često košta loših odluka u obliku povećanog unosa hrane ili odlaska u pekarnicu. To se može spriječiti jednostavnim, brzim i zdravim obrokom u kojem nemate ograničenja i možete se igrati namirnicama kako god želite. Odgovor je: shake.
Što je sve potrebno za zdravi shake?
Što vam je potrebno? Dobar blender, voće, povrće, dodaci prehrani (boosteri), protein – sve što želite kombinirati, a da vam bude fino i ukusno. Voće i povrće za zdravi shake možete pronaći u Intersparu i u Bio & Bio. Proteinske prahove imate u ponudi dućana Polleo Sport. Sjemenke, orašaste plodove, sve zdrave zamjene za mlijeko i mliječne proizvode pronađite u Intersparu i Bio & Bio. Blender i to jedan od najpopularnijih na tržištu Nutribullet vas čeka u Topshop dućanu.
Zdravi shake možete napraviti s vodom, bademovim ili zobenim mlijekom, jogurtom. Proteinski prah možete i ne morate dodati, ali ako želite da vas shake drži dulje sitima, savjetujemo da stavite jednu mjericu proteinskog praha po izboru (čokolada i vanilija su najčešći odabir). U nastavku vam donosimo dva recepta za shake koje smo isprobali i koji su nam se pokazali kao idealan jutarnji obrok. Jako su jednostavni i ne treba vam više od 5 minuta za pripravak. Sve sastojke jednostavno stavite u blender i smiksate.
Zdravi avokado shake
Bademovo mlijeko
Jedan zreli avokado
Jedna banana
Mjerica proteinskog praha od čokolade
Zahvaljujući avokadu koji je pun dobrih masnoća, ovaj shake će vas zasititi. Mjerica proteinskog praha ima 30 grama proteina te ste s tim pokrili unos proteina, što je posebno važno ako se bavite tjelovježbom i pazite na unos hranjivih sastojaka. Banana je izvrstan izvor ugljikohidrata te možemo reći da je u ovom shakeu postignut savršeni balans.
Šumsko voće
Voda
Šalica smrznutog (ili svježeg) šumskog voća
Jagode
1 velika žlica meda
Led po želji (ako je voće svježe, a ne smrznuto)
Ovo je pravi osvježavajući proljetni shake koji će vas razbuditi i dati vam dozu energije za jutro. Možete dodati i bananu ako volite gušće teksture, ali i proteinski prah od vanilije ako vam treba nešto što će vas držati sitima do ručka.
