Povećati kardiovaskularnu izdržljivost, pomicati osobne granice, smanjiti težinu, imati snažno tijelo, biti boljeg raspoloženja…, sve su to ciljevi zbog kojih se ljudi odlučuju na vježbanje. Bez obzira na to što bio krajnji cilj, većina ljudi želi vidjeti rezultate u što kraćem vremenu. Za mnoge je želja za gubitkom viška kilograma glavni razlog za početak vježbanja. Podaci kažu kako smo danas barem 20% manje aktivni nego što smo bili prije 50-ak godina. Nadalje, za razliku od naših predaka, imamo sjedilačke poslove, koristimo automobile više nego ikad, a i kvaliteta prehrane se promijenila, pa jedemo puno više fast fooda i industrijski prerađene hrane. Sve su to razlozi zbog kojih smo sve deblji, premda imamo na izbor puno mogućnosti za život u balansu. Treba potrošiti više nego što unesemo – ovo je filozofija vitkosti koja funkcionira! No koliko je vježbanja dovoljno da bismo vidjeli rezultate? To pitanje postavili smo i vodećim domaćim trenericama.
View this post on Instagram
“Većina nas provodi veći dio dana sjedeći, stoga redovna tjelovježba tijekom radnog tjedna, uz malo duže šetnje ili planinarenje vikendom, donosi brze rezultate. Važno je stvoriti rutinu, pa je mudro trening odraditi odmah nakon ustajanja, prije posla. Brzi HIIT (High Intensity Interval Training) trening koji ne oduzima previše vremena izgrađuje mišiće, oblikuje tijelo te istovremeno jača kardiovaskularni sustav moja je preporuka“, kaže trenerica Suzana Štimac, poznatija kao Suzana moj trener.
Ako se posvetite vježbanju pet puta tjedno i redovito konzumirate tri obroka dnevno, bez grickanja između obroka, za mjesec dana osjetit ćete razliku, smatra Suzana.
“Prateći ovaj raspored definitivno ćete biti nekoliko kilograma lakši, osjećat ćete se bolje, manje umorno i imat ćete više energije za obaveze koje vas čekaju u danu“, savjetuje Suzana.
I dok jedni kažu kako je odraslim osobama nužno najmanje 150 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta tjedno, drugi preferiraju kratke, ali intenzivne treninge, pa – sukladno tome – tvrde da i samo 15 minuta tjelovježbe dnevno donosi dobrobiti. No svaki pokret se računa, a nešto je uvijek bolje nego ništa – to je svima jasno. Nema ni pravog odgovora znači li tih 150 minuta tjedno pet puta po 30 minuta ili se treninzi mogu i drukčije rasporediti, jer svi smo različiti i, ne manje važno, s različitim vremenskim i drugim ograničenjima. U konačnici je jedino bitno da smo aktivni, a aktivnost je i penjanje stepenicama umjesto vožnje liftom ili hodanje do posla umjesto vožnja automobilom. I ne zaboravite slušati svoje tijelo. Zdrav, dobro uravnotežen režim vježbanja nije sve ili ništa – postoje mnogi drugi čimbenici koji će odrediti kako će vaše tijelo reagirati i prilagoditi se vježbanju, prije svega su to prehrana, san i genetika. S time se slaže i mag. kineziologije Lana Novota.
View this post on Instagram
“Ponekad ne možemo ostvariti rezultat koji je osobi potreban za veću kalorijsku potrošnju zbog toga što osoba nije spremna na intenzivan trening. U tom slučaju za gubljenje potkožnog masnog tkiva bit će ključna prehrana. No vježbanje daje toliko drugih benefita u smislu detoksikacije tijela, utjecaja na kardiovaskularni sustav i izgradnju mišićne mase, koja će u konačnici povećati bazalni metabolizam osobe i tako ubrzati proces mršavljenja i podići kalorijsku potrošnju na dnevnoj razini. “Jedno bez drugog ne ide“, kaže Lana i napominje kako bi svakome preporučila trening tri puta tjedno, uz određenu količinu dnevnih aktivnosti.
“Dok je osoba u suficitu s kalorijama, redukcija potkožnog masnog tkiva neće se dogoditi. Uz kalorijski deficit i kvalitetnu, nutritivno bogatu prehranu, prve vidljivije rezultate moguće postići u najmanje dva mjeseca. Također, kontinuirano vježbanje u istom razdoblju dati će i prve vidljive promjene na tijelu. Naravno, bolji osjećaj u vlastitom tijelu će se javiti i ranije, jer. Kad se osoba pokrene, krenu se događati mnogi pozitivni učinci na zdravlje i dobar osjećaj u vlastitom tijelu“, kaže Lana Novota.
Na dva kotača
Majica na kapuljaču, adidas shop; sunčane naočale, Ghetaldus; kapa šilterica, adidas shop; biciklistička kaciga, Intersport; Head Granger Joy brdski bicikl, Intersport
Trening u teretani ili dvorani
Grudnjak za vježbanje, Pepco; tenisice, Skechers; majica za vježbanje Under Armout, Intersport; hlačice za vježbanje, hm; girja, Polleo Sport
Trčanje
Ženske tajice, Pepco; sportski grudnjak Under Armour. Intersport; tenisice, Under Armour; sunčane naočale Gucci, Optika Anda; boca za vodu, dm; Pametni sat Energetics Pro Sport, Intersport