Pretpostavljamo da ste bili vrijedni da ste krenuli s tjelovježbom čim su se teretane otvorile jer činjenica je da za svaki rezultat treba vrijeme i upornost. U mjesec dana nećete napraviti velike pomake, te kada vam treneri sa svih strana poručuju da se tijelo za ljeto gradi zimi, vjerujte da ne lažu. Ako ste se upustili u avanturu teretane i rezultati vam nekako izostaju, velika je vjerojatnost da nešto radite krivo. Ovisno o cilju koji imate (izgradnja mišićne mase, skidanje viška kilograma), u nastavku donosimo 3 najčešće greške zbog kojih rezultati izostaju.
Jedete premalo (u slučaju izgradnje mišića)
Ako želite mišiće, morate unositi adekvatan broj kalorija. Svoj BMI i kalorijske potrebe možete izračunati na brojnim stranicama na Internetu, ako niste u mogućnosti da vam to napravi profesionalac. U Farmaciji u Arena Centru možete izračunati sve vrijednosti organizma u sklopu Sportskog savjetovališta, te odvojite 15 minuta vremena i dobit ćete najtočnije rezultate po kojima onda možete graditi bazu za dobru prehranu. No vratimo se na izgradnju mišića. Za rast mišića su potrebi proteini i to 2grama proteina po kilogramu. Uz meso i ribu koje možete kupiti u Intersparu, potrebno je unositi i proteinske suplemente koji će vam pomoći da ostvarite svoj proteinski cilj. Ako ne znate kako početi, svratite do Polleo Sporta gdje vas očekuju stručni prodavači koji će vam pomoći na putu do pravilne konzumacije suplemenata. Uz proteine, ostatak prehrane vam treba biti baziran na dobrim ugljikohidratima i zdravim mastima. U Bio & Bio ćete pronaći velik izbor organskog povrća i zdravih ulja s kojima možete pripremati hranu. Prilikom vježbanja se trošite i ako ne nahranite mišiće tijekom dana, rezultat će izostati. Mišić ne može rasti ako mu niste dali hranu koja će ga napuniti, zato jedite pametno.
Jedete previše (u slučaju gubljenja kilograma)
Za mršavljenje je najbolja kombinacija cardio vježbi i utega. Cardio može biti bilo koji trening od trčanja do cross fita, što god vam odgovara. Možete voziti i bicikl sada kad su dani ljepši, a ako ga nemate, vrijeme je da odete u Intersport i nabavite jedan. Za mršavljenje je potrebno da budete u kalorijskom deficitu. Točnije ne smijete unositi više nego što potrošite. Stručnjaci preporučuju da se smanji dnevni unos kalorija za 500, što znači ako dnevno unosite 2000 kcl, sada morate unositi 1500 kcl kako bi tijelo trošilo zalihe masti. Prehranu u ovom slučaju bazirajte na voću, povrću, proteinima i zdravim ugljikohidratima. Zaboravite snackove, grickalice, kruh i pekarske proizvode. Kada ste u deficitu ojačajte si organizam s dodacima prehrani. Magnezij, cink, C vitamin – sve što vam može podići energiju i ojačati konstituciju tijela. Dodatke prehrani možete pronaći u Farmaciji.
Krivo izvodite vježbe
Ovo je posebno upozorenje mnogih trenera koje ćete pronaći na Instagramu. Pravilno izvođenje vježbi je ključno za uspjeh. Krivo izvođenje vas može dovesti do ozljede i to ozbiljne ozljede te kad god ste u mogućnosti, upitajte profesionalca da vam pomogne. U teretani u koju idete sigurno imate trenera na raspolaganju koji će vam pomoći i dati vam nekoliko dobrih savjeta kako biste došli do cilja i pritom ostali zdravi. Nemojte se sramiti pitati za pomoć – stručni savjet je doista zlata vrijedan.
