Odmor za svaku mamu često je dvostruki izazov – osim što želi uživati i napuniti baterije, između plaže, dječje graje i brojnih obaveza sve češće razmišlja i o tome kako ostati aktivna i u formi. Nije to samo pitanje izgleda, nego energije i osjećaja dobrobiti, koji nas drže u igri i s osmijehom na licu. Na kraju krajeva, fit mama nije samo ona koja vježba satima, nego ona koja zna pronaći svoj ritam i kretanje uklopiti u obiteljski život – pa čak i na odmoru.
Plaža nije samo mjesto za opuštanje, nego i prostor za pokret, igru i male fit izazove koji daju rezultat – tipa iskoristi trenutak da u ranim jutarnjim satima odradi brz i učinkovit trening koji neće oduzeti puno vremena. Nije bitno je li to deset minuta sklekova, lagana vožnja bicikla ili šetnja uz more – važno je imati tu namjeru i osjećaj da se brineš o sebi.
I hrana postaje dio tog kruga – uživanje u lokalnim specijalitetima koji su svježi i puni okusa, ali i pažljivo biranje jela koje daju energiju i ne stvaraju osjećaj težine. Odmor nije za odricanja, nego za balans. Zato fit mama na odmoru ne odustaje, ali ni ne pretjeruje.
Na kraju, biti fit na odmoru nije stvar o savršenstvu. Riječ je o razumijevanju vlastitog tijela i iskorištavanju svakog dana za male pomake. Jer upravo ta harmonija između odmora i aktivnosti čini sve nas ne samo fit, već i sretnima.
Lijepo rečeno. Eh, da je barem sve to tako lako …
Zamolili smo Patriciju Ćurković Rogić, pilates i reformer instruktoricu iz zagrebačkog Reformer studia Plank i mamu predivne djevojčice i dječaka, da nam otkrije svoje male rituale koji vam mogu pomoći da i izvan teretane, ostanete aktivni, zadovoljni i puni energije.
“Kao mama i trenerica, svako ljeto na moru za mene je novo iskustvo balansiranja između brige o djeci i brige o sebi. I dalje mi je važno ostati aktivna, ali sam naučila da forma ne ovisi o savršenim uvjetima, već o malim, dosljednim navikama koje mogu uklopiti u obiteljski ritam.”
Fotografije: Karmen Poznić Božić
Hidratacija
“Prva stvar na koju uvijek pazim je hidratacija. Bez obzira koliko dan bio užurban, boca vode mi je stalno pri ruci – na plaži, u šetnji, dok trčim za djecom ili sjedim na terasi. Ljeti pijem barem 2,5 do 3 litre vode dnevno, a često u vodu dodam limun ili svježi krastavac za dodatnu svježinu. To mi pomaže da imam više energije i da lakše podnesem vrućinu.
Hidratacija je možda i ključna stvar za održavanje forme tijekom godine, a posebno na moru. Mi mame često zaboravljamo na sebe, a to se ne mijenja ni na godišnjem.”
Svakodnevni kardio
“Trčanje za djecom na plaži ili igralištu shvaćam kao svoj ljetni kardio. Umjesto da žalim za tihom kavom, svjesno prihvaćam tu dinamiku – skačem, trčim, igram se skrivača i plivam s njima. Tako ostajem aktivna, a djeca kroz igru uče koliko je kretanje važno i zabavno.”
Ljetni meni
“Prehrana mi je ljeti lagana i šarena – biram svježe voće i povrće, a jadranska riba je često na mom jelovniku. Salate s maslinovim uljem, pečena riba i puno sezonskih namirnica čine da se osjećam dobro i imam dovoljno energije za sve dnevne izazove.”
Tjelovježba
“Bilo da se radi o plivanju, trčanju ili pravom treningu bilo bi dobro da odvojite neprekidnih 30 minuta dnevno u kojima ćete u kontinuitetu odraditi dobro za svoje tijelo, a time i um jer ako smo dobro izmorili tijelo treningom, glava će nam biti odmornija i spremna za nove izazove, a znamo da ih ima na ljetovanju s djecom.”
San
“Iako zvuči kao klišej, ali i nadoknađeni san na godišnjem odmoru pomoći će vam održati formu na godišnjem odmoru. Zato drage mame, uživajte u popodnevnom odmoru uz svoju dječicu, a večeri iskoristite za ranije odlaske na spavanje i nadoknadite cjelogodišnji umor.”
Fotografija: Unsplash
Bucket list jedne fit mame
Ako želite biti fit mama na odmoru – a da vaš kofer nije “mini teretana”, fokus je na stvarima koje su maksimalno praktične, urbane i neće vam stajati neiskorištene do kraja ljeta. Evo što se najčešće nalazi u pakiranju svake fit mame koja želi malo više od klasičnog odmora; kombinacija stila, funkcionalnosti i malih “tajnih” saveznika za energiju:
-
Kvalitetna sportska odjeća: Moderne tajice, lagani sportski top ili crop majica te udobne tenisice neizostavni su za jutarnje šetnje, kratki trening ili istraživanje novog grada na nogama.
-
Mini elastične trake i uže za preskakanje: Lagane, ne zauzimaju prostor, a sjajne su za brzi trening doslovno bilo gdje.
-
Prijenosna bočica za vodu (najbolje metalna/termo): Izbacite plastiku, uvijek imajte vodu uz sebe i budite spremne na aktivan dan. Savršene su i za duge izlete ili plažu.
-
Wireless slušalice ili lagani zvučnik: Omiljena playlista može biti najbolje društvo dok hodate po novoj destinaciji ili radite kratki HIIT.
-
Pametan sat ili fitness narukvica: Za brojenje koraka, motivaciju ili podsjetnik da uzmete pauzu za istezanje.
-
Šilterica ili sportska kapa i kvalitetne sunčane naočale: Zvuči modno, ali i štiti – pogotovo dok ganjate djecu po suncu.
-
Mala torba/ruksak za izlete: Za ručnik, sunčanu kremu, užinu i sve sitnice koje ćete trebati tijekom aktivnog dana.
-
Nutritivni snackovi u pokretu: Proteinske pločice, bademi, suho voće – za brzu energiju nakon fizičke aktivnosti ili kad vam ponestane snage prebaciti iz “mama mode” u “aktivna žena mode”.
-
Prijenosna prostirka ili ručnik za vježbanje: Ako volite yoga flow ili istezanje na otvorenom, ovo je must-have.
-
Putni blender ili shaker: Za smoothie na brzinu ili proteinski napitak nakon “avantura” s klincima.
Dobar trik je i pametan izbor kupaćeg – funkcionalnog i udobnog za skok u valove, ali i dovoljno stylish za fotku. Udobne sandale za aktivne dane i praktičan veliki “weekender” tote upotpunit će vaš #fitmom vibe na odmoru.
U smjeru kazaljke sata: Šilterica adidas; Nutribulet blender, Elipso; Raw protein pločica, bio&bio; sportski top H&M; babylove termosica, dm; Energetics vijače, Intersport; Zoe prostirka, Polleo Sport; Ruksak Nike
Naslovna fotografija: Karmen Poznić Božić