Fit rutina poznatih i slavnih: kako treniraju, što jedu i kako gube centimetre?

23. svi 2023

Dok je Jennifer Lopez radikalna, Kate Hudson ima zanimljiv način ubrzavanja metabolizma, koji ujedno i podiže libido i raspoloženje!

Što jede i kako vježba Jennifer Lopez zasigurno su najtraženiji pojmovi na internetskim tražilicama. Slavna glumica i pjevačica svako malo ‘lansira’ neki novi režim i novu fit rutinu, tvrdeći da je baš to ključno što i u šestom desetljeću života tako izgleda. Još se sjećamo njezinog ‘challenge-a’ prije snimanja filma ‘Hustler’, tijekom kojeg se zbog uloge striptizete u potpunosti odrekla šećera i ugljikohidrata te priznala da je zbog tog strogog režima imala glavobolje i ‘osjećala se kao u nekoj alternativnoj stvarnosti’. Naravno, biti fit (zdravo fit!) podrazumijeva neka odricanja, ali radikalne metode, nakon početnog uspjeha, uvijek završe povratkom kilograma na staro te – još važnije! – zdravstvenim poteškoćama i disbalansom. Iako se tako ne čini, filozofija vitkosti zapravo je vrlo jednostavna – koliko uneseš, toliko i potroši!

Za razliku od mnogih koji se podvrgnu dijeti i tvrde da uopće nisu gladni, J. Lo je priznala kako je nakon svakog obroka brzo počela osjećati glad. Glad je pokušavala zavarati zdravim grickalicama poput krastavaca ili paprike. Za ručak bi, primjerice, pojela veliku salatu s kuhanim jajima, krastavcem, paprikom, gljivama, lukom i prokulicama, što je bilo izdašno i dostatno za ručak, no općeniti problem ovakvog režima prehrane s malo ili nimalo ugljikohidrata i puno masnoća u tome je što ste bez ugljikohidrata gladni, htjeli to priznati ili ne, barem dok se tijelo ne navikne na takav režim. No zahvaljujući ovakvoj prehrani, tj. kad se tijelo jednom oslobodi ovisnosti o šećeru, gube se i kilogrami i centimetri, i to u kratkom vremenu. Ipak,  ovakav način prehrane nije nimalo jednostavan (a ni dugoročno zdrav).

Paleo dijeta, Atkinsonova, South Beach dijeta i brojne druge slične dijete, baš kao što je i ova slavne J. Lo, spadaju u kategoriju ketogenih režima prehrane, a stručnjaci ih ne preporučuju provoditi na svoju ruku. Svaki low carb izazov najčešće završi s kratkoročnim uspjehom i ponovnim povratkom na stare prehrambene navike, a onda i jo-jo efektom.  Unatoč tome, brojne zvijezde mršave baš na ovakav način: Kim Kardashian, Megan Fox, Beyoncé… biraju režim prehrane bez ugljikohidrata. I dok je izbacivanje kruha i pekarskih proizvoda sasvim opravdano, reći ‘ne’ zdravim ugljikohidratima poput voća, povrća, cjelovitih žitarica nije preporučljivo i definitivno vodi do energetskog deficita.

Manekenka Gisele Bündchen svoju besprijekornu liniju duguje, kako često ističe u intervjuima, odricanjem od mesa. Hrani se isključivo povrćem, s time da je izbacila i krumpir i rajčice, te pije čajeve za detoksikaciju. Ako ne volite brojiti kalorije i ne želite listu zabranjenih namirnica, vi ste pravi kandidat za ‘clean eating’, način prehrane (ne dijetu!), kojeg celebrity dame Gwyneth Paltrow ili Emme Watson. Moto ‘clean eatinga’ ili u prijevodu ‘čiste prehrane’ glasi – sve je dopušteno, samo neka je što prirodnije i što manje industrijski prerađeno. Prednost treba dati svježim i neprerađenim namirnicama bez dodatka šećera. Dakle, prste dalje od svega što prehrambena industrija propusti kroz svoje ruke i napuni pojačivačima okusa te raznim umjetnim dodacima i aromama. Pomoću ‘clean eatinga’ možete tjedno skinuti 2 do 3 kilograma – naravno, ovisno o predispozicijama. Kilogrami se gube zato što se prednost daje povrću i cjelovitim žitaricama, namirnicama koje sadržavaju puno balastnih tvari i vode. Izbjegavajte sve gotove i polugotove proizvode, kao i voćne jogurte.

Glumica Kate Hadson se, pak, kupa u ledenoj kupki i kaže da savršeno djeluje ne samo za ubrzavanje metabolizma (pa onda i za mršavljenje), već i podiže razinu hormona sreće, poboljšava spavanje i libido, ublažava stres i bolove… Reese Witherspoon otkrila je učinak preskakanja užeta. Preskakanje užeta ili vijače izvrsna je kardiovaskularna vježba, koja će poboljšati kondiciju i učvrstiti tijelo. Preporučuje se vježbati na mekanoj podlozi, a već 15 minuta dnevno ovog treninga postići će izvanredan efekt. Na početku pokušajte preskakati barem 15 sekundi, a onda odmarati lagano hodajući oko minutu. Intervale treninga s užetom postepeno povećavajte.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Adriana Lima (@adrianalima)

Preskakanje užeta također je jedna od aktivnost kojom se model Adriana Lima pokušav avratiti u formu nakon trećeg poroda.
‘Porod me uništio. Svaki dan je nova borba i svaki dan se moram podsjećati da moram prihvatiti svoje novo tijelo, ali i učiniti sve što mogu da ga čim prije dovedem u red. Svaki dan naporno vježbam i mučim se, ali i učim nove stvari o sebi i svom tijelu u četrdesetima“, rekla je Adriana Lima za časopis People. Na svojem je Instagramu nedavno objavila video svojeg treninga u teretani, koji uključuje rad s trenerom, rekvizite poput užeta i lopti, elemente cross fit-a, vježbanje na spravama…

Sve za trening, boravak u prirodi i općenito aktivan život potražite u sportskim trgovinama Arena Centra i Arena Parka.

Donji dio trenirke, adidas shop; uže za preskakanje, Intersport; energetska kuglica s probiotikom (kokos & guarana), Polleo Sport

Fotografije: Instagram (@kimkadrasian, @reesewitherspoon, @jlo i @adrianalima)