Održavanje rutine vježbanja tijekom zimskih mjeseci može biti pomalo izazovno, osobito ako ste ljubitelj vježbanja na otvorenom. Zima nam pruža puno izgovora za neaktivnost, prije svega vrijeme (hladnoća) kao poprilično jak argument za odustajanje. Činjenica je da motivacija zimi pada, no dobro je znati da je vježbanje na niskim temperaturama, zapravo, puno ugodnije pa i učinkovitije nego u toplijem dijelu godine. Prvo, svi koji su pokušali trenirati na otvorenom na niskim temperaturama, iznenade se kad shvate da hladnoća uopće nije problem, jer se tijelo jako brzo zagrije. Pri tome je najvažnije zaštititi prste i glavu, budući da se veliki dio topline gubi baš preko tih dijelova tijela, pa su ključni rekviziti za zimski trening na otvorenom lagana kapa i rukavice, Osim toga, kako bi se zagrijalo, tijelo troši više energije, a to znači i veću potrošnju masnoća i kalorija. Vrijeme i učestalost vježbanja ovise o razini kondicije i načinu života osobe. No 45 minuta dnevno nekog oblika aktivnosti bilo bi poželjno. Bilo da je riječ o intenzivnom vježbanju ili jednostavnoj šetnji, kretanje tijela je ključno bez obzira na vremenske prilike.
Vježbanje u grupi može biti dobar način da ostanete motivirani. Podrška drugih osoba najčešće je najvažnija karika koja nas i na dulje staze drži u nekoj aktivnosti. Također, ako smo dio grupe, i od nas samih se očekuje da smo podrška ostalima, što opet pridonosi osobnom zadovoljstvu. Vježbanje u grupi, dakle, odlično je i sa psihološkog i socijalnog aspekta. Neosporno je i to da se velika većina ljudi kroz određenu sportsku aktivnost želi riješiti nakupljenog stresa, a svi oni potvrđuju i to kako se nakon jednosatnog treninga, posebice ako je u društvu, doista osjećaju bolje. Upoznavanje novih ljudi, druženja, razmjena životnih i poslovnih iskustava, zajednička putovanja razlozi su zbog kojih se mnogi odlučuju na vježbanje u grupi.
Jedna od najvećih zabluda o treningu u hladnijim mjesecima je da se ne morate toliko hidrirati. To je zato što ne primjećujete koliko se znojite po hladnijem vremenu, ali nedovoljna količina vode može dovesti do dehidracije i na kraju nećete izvući maksimum iz vježbanja. Zimi vrijede jednaka pravila kao i ljeti: osim što trebate paziti na unos tekućine, vodite računa o uravnoteženoj prehrani, slušajte svoje tijelo i pobrinite se da se nakon treninga dobro odmorite i oporavite.
Trčanje
Trčanje je jedna od najjeftinijih i najpraktičnijih fizičkih aktivnosti, može se trčati bilo kada i bilo gdje, u svako godišnje doba, a istodobno boosta i fizičku formu i dobro raspoloženje. Trčanje je za rekreativce lagana razbibriga, ali i svojevrsno natjecanje sa samim sobom te pomicanje osobnih granica.
Najbolje je početi polako i postupno povećavati tempo. Ako odmah krenete naglo, tijelo će početi nakupljati mliječnu kiselinu i vaša pluća neće moći pratiti brzinu kojom trčite, pa ćete se osjećati bez daha i brzo se umoriti, što je demotivirajuće.
Tehnika koja može pomoći trkačima početnicima su intervali trčanja i hodanja. Odaberite lagani tempo za trčanje – primjerice, da možete govoriti dok trčite. Počnite s minutom trčanja, pa minutom hodanja. Tako će se tijelo naviknuti na pokret trčanja bez umora. Kako trčanje u dijelovima intervala postaje lakše, povećajte minutu trčanja na dvije minute. Kad vam bude lakše, dodajte još jednu minutu i tako dalje dok ne budete mogli u potpunosti izbaciti hodanje.
Irina Shayk, Cameron Diaz, Heidi Klum, Christy Turlington, Alessandra Ambrosio, Katie Holmes, Sarah Jessica Perker, Kristin Davis, Charlize Theron, unedogled bismo mogli nabrajati zvijezde koje formu i izgled mogu zahvaliti trčanju. Jedna od naših najgorljivijih promotorica trčanja jest glumica Ecija Ojdanić. A sve je počelo kada je odlučila prestati pušiti i aktivirati se tjelesno jer se, kako je iskreno priznala u intervjuima, nije htjela udebljati. I tada je, sasvim slučajno, krenula na trčanje koje joj se, kao nijedna aktivnost dotad, uvukla pod kožu. S trčanjem su, kaže, došle i puno mišićavije noge, podignutija stražnjica i čvršće tijelo, tako da glumica nema potrebe uoči ljeta ubacivati u višu brzinu te spašavati što se spasiti može.
“Volim trčati, ali mislim da je važno pronaći rutinu vježbanja koja vam odgovara i koja će vas dovesti do cilja. Što se mene tiče, trčanje mi je potrebno za razbistriti glavu, još više nego za održavanje forme“, rekla je u intervjuu za Shape slavna Meghan Markle, koja uz trčanje kombinira i jogu. I brojne druge zvijezde spoznale su benefite trčanja. Američka pjevačica Alicia Keys, nakon što je 2007. istrčala maraton u Grčkoj, zaklela se da više nikada neće trčati 42 km, sve dok nije krenula na maraton u New Yorku kako bi prikupila novac za svoju neprofitnu organizaciju Keep A Child Alive 2015. Trčeći kroz četvrti vlastitog grada shvatila je da sve do tada nije na pravi način upoznala New York. Bilo je to, rekla je, 5 sati 50 minuta i 52 sekunde čiste uživancije. Za toliko je vremena, naime, istrčala maraton. I glumica Reese Witherspoon zavidnu fizičku formu održava trčanjem. Ona je čak, tijekom pandemije koronavirusa, pozvala svoje pratitelje da joj se pridruže u 30-dnevnom izazovu trčanja. Čak je podijelila i svoju omiljenu listu pjesama za trčanje.
Tajice, hm; tenisice, ShoeBeDo; podstavljena majica (crna), Zara; proteinski kakao, Polleo Sport; ženska majica za trčanje, Energetics, Intersport; rukavice Craft Core Essence Thermal, Intersport; kapa, hm; sat Garmin, Polleo Sport
Planinarenje
“Planinarenje nije besciljno lutanje po brdima i osvajanje već osvojenih vrhova s kojih ćemo ionako ubrzo morati sići; naprotiv, planinarstvo je način i stil života, čitav niz aktivnosti koje suvremenom čovjeku život čine ugodnijim, zanimljivijim i nadasve ljepšim. Biti planinar znači obilaziti i upoznavati ljepote Zemlje, uživati u prekrasnim gorskim vidicima, stjecati nove prijatelje. Odlazak u prirodu i kretanje na čistom gorskom zraku predstavlja aktivan način odmora koji unatoč uloženom fizičkom naporu čovjeka ispunjava novom snagom i zadovoljstvom” – tako o planinarenju pišu na internetskim stranicama Hrvatskog planinarskog saveza, gdje naglašavaju kako je s ovom avanturom najbolje započeti upravo u okviru nekog planinarskog društva, jer ćete uvijek imati društvo i iskusne vodiče.
View this post on Instagram
Poznata novinarka Mia Dropuljić i vlasnica portala Under Dreamskies već tradicionalno u siječnju radi svoju listu zanimljivih planinarskih staza u Hrvatskoj koje preporučuje obići u godini ispred nas. Vojak na Učkoj, omiške staze, staza Leska u NP Risnjaku, Ljubavna cestica u okolici Crikvenice…, samo su dio popisa ove velike ljubiteljice planinarenja, koja navodi nekoliko razloga zašto se u novoj godini baviti planinarenjem.
“Ako si u potrazi za tjelovježbom kojoj ćeš se uvijek rado vraćati, planinarenje je tvoj odabir. Ono sagorijeva kalorije, poboljšava kondiciju te je odličan trening za tijelo. Ako pitaš planinare zašto svaki vikend bježe u brda, većina neće spominjati da to radi zbog sagorijevanja kalorija. Svi će naglasiti kako je to njihova terapije, bijeg od problema, način da se resetiraju, smanje stres… Planinarenje je najbolja anti-stres terapija i odličan je lijek protiv nesanice. Planinarenje je izvrstan način da te izbaci iz comfort zone jer te u prirodi čekaju brojni izazovi, a super je i za upoznavanje novih prijatelja”, kaže Mia. Njezinu preporuku ‘must have’ planinarskih staza za 2024. pogledajte ovdje. Inače, kako je 2024. godina kad se obilježava 150. obljetnica organiziranog planinarstva u Hrvatskoj, eto prilike onima koji do sada nisu iskusili čari ove aktivnosti da se zaljube u planinarenje.
Tenisice za planinarenje, Intersport; štapovi za hodanje Savoy, Intersport
Fotografije: Freepick