Savjeti stručnog trenera Marka Deše
Aktualna zbivanja su nas prislila na uvjete života u kući, što ne znači da je došlo vrijeme za cjelodnevno izležavanje, konzumaciju šećera, štetnih masnoća i nekretanje. Naprotiv, samoizolaciju možete shvatiti kao privatni „boot camp“ u kojem ste sami svoj trener i nutricionist. Počnite s malim prilagodbama dnevnih navika koje će (ako u njima ustrajete) kasnije dovesti do novog zdravijeg načina života. Za savjet smo upitali osobnog trenera Marka Dešu koji nam je na osnovu vlastitog iskustva s klijentima dao nekoliko jednostavnih smjernica koje su sasvim dobar početak ka zdravijim odlukama.
1. Doručkujte
Puno ljudi preskače doručak što je velika greška. Tijelo treba energiju za ostatak dana i ako mu je ne date odmah ujutro pregladnjet će i počet će tražiti loše namirnice. Ako preskočite doručak velike su šanse da ćete prije ručka pojesti neki loš obrok koji će vas opteretiti s kalorijama. Za doručak birajte proteine bez straha. Možda vam se omlet čini kao zahtjevan jutarnji obrok, ali će vam dati dovoljnu količinu proteina da ostanete siti do ručka.
2. Vježbajte kod kuće
Zahvaljujući internetu danas možete pronaći bezbroj online programa koji će vam pomoći da iz ove izvanredne situacije izvučete najbolje za sebe. Velik broj svjetski poznatih trenera nudi besplatne online tečajeve kako bi potaknuli ljude na fizičku aktivnost tijekom samoizolacije. Odaberite program koji je pogodan za vaše fizičko stanje i kondiciju i posvetite mu se barem tri puta tjedno. Osjećat ćete se bolje i možda će vas ponukati da se ozbiljnije posvetite treningu kada pandemija bude stvar prošlosti.
3. Pijte vodu
Još jedna banalna stvar koju ljudi jednostavno zanemaruju ili preskoče. Nije izmišljotina da 8 čaša vode puno znači za ljudski organizam, pogotovo u toplijoj sezoni kada se više znojimo i kada nam je tijelo pod većim opterećenjem. Svojim klijentima savjetujem da piju do 1l vode dnevno. Voda pročišćava organizam, sprječava vas da pojedete višak hrane (nekad ste samo žedni, niste gladni) , koža izgleda bolje.
4. Pazite na unos šećera
Šećer je jako teško izbjegavati jer se nalazi u skoro svim namirnicama koje unosimo u organizam. U ovom slučaju počnite s jednostavnim promjenama navikama a koje se odnose na ispijanje zašećerenih sokova, uzimanja brzih obroka u vrijeme ručka ili večere, te međuobroka koje konzumirate. Šećer izaziva ovisnost i nije ga lako izbaciti u potpunosti, ali ako smanjite konzumaciju tijelo će ga prestati tražiti u većim količinama. Tako sokove koji obiluju šećerom zamijenite onima sa svježe cijeđenim voćem ili još bolje vodom, kao međuobroke birajte orašaste plodove, ako volite kolače i slastice ograničite konzumaciju na jedan put tjedno.
