Stres – taj sveprisutni osjećaj, pojam kojeg toliko često rabimo i krivac za sve naše nevolje, vrlo je opasan ‘igrač’. Njegovi simptomi, međutim, često su suptilniji od osjećaja preopterećenosti ili uznemirenosti, a često uključuju i neke fizičke tegobe koje ‘na prvu’ ne bismo nikad pripisali stresu. Nakon radnog tjedna, konačno dođe taj toliko željeni vikend – no pokvari ga glavobolja! Jeste li možda primijetili da, svaki puta kad ste pod stresom, osjećate bolove u leđima ili se, još gore, dogodi se išijas. Da, stres je jedan od najčešćih uzroka problema s leđima. Evo je 10 neočekivanih znakova da ste pod stresom i rješenja na koje vrijedi obratiti pažnju.
Vikend glavobolje
Nagli pad stresa koji se, nakon napornog ritma radnog tjedna, za većinu ljudi ipak dogodi vikendom, može potaknuti migrene. Čak i taj jedan sat dulje što ćete ga provesti u krevetu ili kava koju ćete popiti kasnije nego inače može biti okidač za glavobolju. Ako su glavobolje česte, bilo bi dobro da se pridržavajte uobičajenom rasporeda spavanja i vikendom (znamo da jedva čekate malo dulje odspavati!) i pokušate se što zdravije hraniti kako biste smanjili okidače.
Škripanje zubima
Bolna čeljust može biti znak škrgutanja zubima, što se obično događa tijekom spavanja i može se pogoršati kada ste pod stresom. Izazov s bruksizmom u snu je taj što ljudi ne shvaćaju koliko snažno stišću čeljust i zube, odnosno da ta sila može poprilično oštetiti zube, čak i promijeniti i izgled čeljusti, potrošiti zube te uzrokovati bolove. Pitajte svog stomatologa o noćnom štitniku za zube – do 70% ljudi koji ga koriste uspješno su riješili ovaj problem.
Menstrualni grčevi
Žene koje su pod stresom imaju dvostruko veću vjerojatnost da će doživjeti bolne menstrualne grčeve od onih koje su manje napete, pokazalo je istraživanje s Harvarda. Istraživači krive neravnotežu hormona izazvanu stresom. Odlazak u teretanu ili bilo koja druga fizička aktivnost može ublažiti grčeve, pa i stres. U Poliklinici Mazalin, na svojem blogu o bolnim menstruacijama, kažu kako je najučinkovitija prirodna metoda rješavanja bolova – vježbanje. Savjetuje se redovito vježbanje, tri puta tjedno po 45 minuta vježbanja visokog intenziteta. Pokazalo se da su svi oblici fizičke aktivnosti doprinijeli smanjenju i olakšavanju boli pa možete odabrati ono što se vama najviše sviđa – trening snage, plivanje, bicikliranje, jogu ili nešto drugo. Najvažniji čimbenik je redovitost. Uz vježbanje, istraživanja snažno podupiru korištenje topline u obliku toplih kupki te upotrebom termofora ili grijanih deka. Pokazalo se da ova metoda smanjuje bolove jednako učinkovito kao i neke tablete protiv bolova.
Čudni snovi
Kad ste pod stresom, češće se budite, nerijetko i neugodno sanjate. Dobre navike spavanja mogu ovo spriječiti; spavajte barem 7 do 8 sati noću i izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja. Melatonin je hormon koji naš organizam prirodno proizvodi, a služi nam poput unutarnjeg sata koji regulira ciklus spavanja i budnosti. S godinama opada, no posljednje vrijeme stručnjaci sve češće naglašavaju važnost uzimanja melatonina kao dodatka prehrani. Dobra je vijest da je siguran za primjenu i ne izaziva ovisnost. Kao još jedan dobar dodatak prehrani koji će pomoći kod nesanice spominje se i magnezij – on će osigurati i bolju otpornost na stres.
Krvarenje desni
Ljudi pod stresom imaju veći rizik od parodontoze. Kronično povišene razine hormona stresa kortizola mogu oslabiti imunološki sustav i omogućiti bakterijama da napadnu desni.
Sklonost aknama
Stres povećava upalu koja dovodi do izbijanja akni i kod odraslih. Postoje značajne razlike u izgledu i rasporedu akni u adolescenciji od onih u žena odrasle dobi: dok su u adolescenciji akne tipično vidljive u T-zoni lica (čelo, nos, brada), kod žena odrasle dobi one zauzimaju U-zonu, odnosno područje oko usnica i donju čeljust. Što sve može biti uzrok akni u odrasloj dobi? Iako je stres također okidač, na prvom mjestu je, ipak, hormonalni disbalans, za čije liječenje postoji terapija i određuje ju liječnik. Pomoći će svakako i kreme koje sadrže salicilnu kiselinu ili benzoil peroksid, koji uništava bakterije.
Svrbež kože
Japanska studija na više od 2000 ljudi otkrila je da je kroničan svrbež kože dvostruko češći kod osoba koje su pod stresom nego onih koji ga uspijevaju držati pod kontrolom. Tjeskobe ili napetosti također pogoršavaju stanja poput dermatitisa, ekcema i psorijaze. Reakcija na stres aktivira živčana vlakna, uzrokujući osjećaj svrbeža. To se događa jer stres smanjuje djelovanje obrambenog sustava, čineći ljude osjetljivijima na infekcije. Stoga se kao rezultat povećanog stresa mogu javiti i virusne infekcije (herpes zoster, recidiv herpes simlexa, bradavice, kondilomi, utikarije), kao i bakterijske infekcije kože.
Iako je to lakše reći nego učiniti, treba pronaći način kako se opustiti i odmaknuti od stresa. Pokušajte pronaći vrijeme za sebe, u kojem ćete raditi nešto za dušu, što vas istinski veseli. Možda je to vježbanje, čitanje ili neko city break putovanje? Što god vas opušta i veseli, bit će dobar način borbe protiv stresa, a time i od fizičkih i psihičkih tegoba koje izaziva.
Alergije
Istraživači Medicinskog fakulteta Sveučilišta Ohio promatrali su ljude sklone alergijama dok su obavljali neke zadatke koji su ih činili napetima. Dokazali su da se u napetim situacijama simptomi alergije pogoršavaju. Naime, hormoni stresa mogu stimulirati proizvodnju IgE, proteina u krvi koji uzrokuje alergijske reakcije. Također, kad smo pod stresom, naše tijelo oslobađa hormone stresa kortizol i adrenalin. Ovi hormoni mogu uzrokovati promjene u imunološkom sustavu, slabeći ga i čineći ga osjetljivijim na alergene.
Bolovi u leđima
Čak 25 posto svjetske populacije pati od nekih od bolesti koštano-zglobnog sustava. Stres je jedan od vrlo čestih okidača koji djeluje na napetost mišić. Kao prirodno rješenje isprobajte ulje od gospine trave – kod bolova u leđima potrebno je izmasirati bolno mjesto 20 minuta. Svježe cvjetove i pupoljke stavite u jednu staklenku i prelijte ih uljem tako da sve pokrije. Staklenku ostavite na toplom mjestu tri tjedna. S vremenom ulje dobije lijepu crvenu boju i spremno je za korištenje za masažu.
Bolovi u trbuhu
Anksioznost i stres mogu uzrokovati bolove u želucu i trbuhu. Jedna studija na 1953 muškarca i žene otkrila je da oni koji doživljavaju najviše razine stresa imaju više od tri puta veću vjerojatnost da će imati bolove u trbuhu od svojih opuštenijih kolega. Točna veza još uvijek nije jasna, ali jedna teorija tvrdi da crijeva i mozak dijele živčane putove; kada um reagira na stres, crijeva „hvataju“ isti signal.
Primjena neke od metoda upravljanja stresom, meditacija ili obična tjelovježba mogu pomoći u ublažavanju trbušnih problema. Međutim, ako imate česte trbušne bolove, posjetite svog liječnika kako biste isključili alergije na hranu, intoleranciju na laktozu, sindrom iritabilnog crijeva ili čir.
Učinkoviti ‘pomagači’ u stresnim situacijama: od rekvizita za vježbanje do dodataka prehrani
Grijača podloga Beurer, Farmacia; tenisice Kaotiko, ShoeBeDo; magnezij + vitamin C + vitamin B6 i B12 pastile s okusom naranče, dm; Melatonin, Farmacia, girja, Polleo Sport; Prostirka za jogu, Polleo Sport