Biti tjelesno aktivan prije svega je odluka za zdravlje, a onda i za dobro raspoloženje, socijalizaciju, osjećaj ispunjenosti i svrhe… Jesen je idealno vrijeme za outdoor aktivnosti, jer je vrijeme idealno: temperature više nisu tako nepodnošljivo visoke, sunca je još puno, priroda se budi u svojim najljepšim bojama, a čak i ako nas iznenade kiša ili nešto hladnije vrijeme, sve to rješavaju dobre gležnjače i kvalitetna vjetrovka. Bilo da imate samo nekoliko slobodnih sati ili tražite zabavan vikend u prirodi, za svakog postoji outdoor aktivnost ‘po mjeri’.
Vožnja na dva kotača
Osjetiti hladan vjetar u lice dok vozite bicikl kroz zelene proplanke, doista je super osjećaj. Vožnja biciklom nije samo odlična tjelovježba, već i fantastičan način da provedete lijep vikend s prijateljima i obitelji. Diljem Hrvatske mnoštvo je biciklističkih ruta. Ako ste u blizini Zagreba, moći ćete na dva kotača obići Medvednicu, na kojoj je osam ruta; Zaprešić, koji ima divnu kružnu stazu duljine 29 kilometara; i Samobor zove na vožnju biciklom i to na sedam svojih ruta. Više o biciklističkim stazama u okolici Zagreba, saznajte OVDJE. Imate li vremena za uputiti se negdje dalje, naša je preporuka Požeško-slavonska županija. S pet planina i gorja – Psunj, Papuk, Dilj, Krndija i Požeška gora – na kojima se isprepleće 30-ak biciklističkih ruta, ovo je idealna destinacija za ovaj oblik aktivnog odmora.
Hodanje kao rekreacija
Pješačenje je jedan od najboljih načina da uživate u predivnom jesenskom krajoliku. Za hodanje vam ne treba dobra forma – dakle, nema izgovora! Ne morate odraditi ni neku veliku kilometražu; već 10.000 laganih koraka u danu super je način da se pokrenete. Hodanje je, ujedno, i najjeftinija fizička aktivnost, jer ne košta ništa, a prilagođena je osobama svake životne dobi. Hodanje u smislu rekreacije nije šetnja s noge na nogu, već bi trebalo biti žustro, Važno je i samo trajanje ove dinamične aktivnosti. Osnovna je preporuka hodati barem 30 minuta dnevno da bi efekti bili vidljivi kroz određeno vremensko razdoblje, no ako ste početnik, pa vam je to previše, počnite s 10 minuta brzog hodanja, a zatim svaki dan produljujte vrijeme hodanja za 2 minute. Brojne su znanstvene studije potvrdile pozitivan učinak hodanja, ali i trčanja te drugih aerobnih aktivnosti. Ljudi koji se kreću dulje žive i imaju bolju kvalitetu života. Kaže se da svaki prohodani kilometar produljuje život za jednu i pol do dvije minute. Jedna američka studija, koja je obuhvatila 11 tisuća ljudi, potvrdila je da ljudi koji na tjednoj bazi prohodaju 20 kilometara ili više imaju čak 50% manji rizik od srčanog udara. Upola manji rizik bit će i za dijabetes tipa 2 ako dnevno pješačite više od jednog kilometra. Ako želite imati čvrste kosti, trebali biste hodati barem kilometar i pol dnevno – gubitak čvrstoće kostiju, koja je popratna pojava starenja i menopauze, odgodit ćete hodanjem od četiri do sedam godina.
Planinarenje i kućni pripremni trening
Dobre gojzerice, ruksak s vodom i hranom i spremni ste provesti super dan na planini. Ako do sada niste bili neki aktivni tip, budite spremni da planinarenje može opteretiti mišiće (iako se možda čini lakšim, spuštanje nizbrdo može biti teže za mišiće od penjanja), pa stoga izaberite rutu koja će odgovarati stupnju vaše fizičke spreme. A možete i isplanirati i pripremni trening kod kuće, primjerice čučnjeve s girjama za jačanje nogu i gluteusa ili trening na pilates lopti za listove. Legnite na pod s listovima na lopti, gornjim dijelom leđa i ramenima na podu, a rukama ispruženim u stranu. Podignite kukove i donji dio leđa od tla tako da čine ravnu liniju s vašim nogama. Držeći trbušne mišiće zategnutima, povucite loptu prema stražnjici, istovremeno držeći koljena i stražnjica visoko u zraku. Zastanite, a zatim gurnite loptu od sebe dok vam se noge ne ispruže.
Jesenska jakna, Tom Tailor; girja 20 kg, Polleo Sport; pilates lopta, Sport Vision; gojzerice Vans, ShoeBeDo; prsluk, Tom Tailor; tenisice za planinarenje, Sport Vision
Kampiranje
Iako se mnogi kampovi zatvaraju s dolaskom jeseni, turistička sezona iz godine je u godinu kod nas, ipak, sve je dulja, pa – ako ste ljubitelj kampiranja – istražite koji su kampovi otvoreni u ovo doba godine i priuštite si odličan ‘bijeg od rutine’. Boravak u kampu može biti vrlo zabavan, jer mnogi u svojoj ponudi imaju različite (sportske) sadržaje, a svaki, ovisno o lokaciji na kojoj se nalazi, zasigurno nudi i brojne mogućnosti istraživanja okolice.
Trčanje
U ovo doba godine na različitim se lokacijama održavaju trail utrke. To je izvrsna prilika da, primjerice, odete ponovno na more i provedete lijep vikend. Napravite plan utrka, jer će to vašem treningu dati dodatnu svrhu. No ako ste do sada bili sjedalački tip i niste trenirali, ne dajte se obeshrabriti, odaberite neku kraću rutu i uživajte u ljepoti prirode u nekom svom, sporijem tempu. Najvažnije je odabrati dobre tenisice, a kako je to praktički jedini trošak, vodite računa da budu udobne i dizajnirane da ublažavaju udarce i lijepo sjedaju na nogu. Ne morate kupiti najskuplji model tenisica, ali vodite računa da u slučaju trčanja vrijedi “koliko para toliko muzike“. Malo veće početno ulaganje itekako će vam se isplatiti!
U berbi jesenskih plodova
Jesen je predivna i zbog plodova koje daje. Možda berbu mandarina, kestena, gljiva, jabuka, krušaka i sl. ne biste svrstali u isti koš s outdoor aktivnostima, probajte i uvjerite se kako jesenska berba može biti i savršen trening. Osim toga, nema bolje iskorištenog vremena nego da se uputite u voćnjak i uživate u šetnji među stablima. Osim toga, otići ćete kući s ukusnim, zdravim međuobrokom, a vrlo vjerojatno ćete se, ako vas je više u toj ‘avanturi’, i odlično zabaviti. Jer, berbe su uvijek pune smijeha, zabave i dobre hrane i pića.
Gornji dio trenirke, adidas; tenisice Nike, Buzz; trenirka s kapuljačom na kopčanje, Converse; jakna, New Yorker