Last minute pripreme za skijanje: trening protiv bolova u mišićima i outfit za osvajanje snježnih padina

29. pro 2022
5 min. čitanja

Odlazak na skijanje ove godine zapamtite po stylish kombinacijama i savršenoj fizičkoj formi

Najčešće pogreške koje skijaši čine je to što odlaze na stazu nepripremljeni za fizički napor, karakterističan za ovu aktivnost, te što odabiru outfite neprimjerene niskim temperaturama i cjelodnevnom boravku na otvorenom. Bol u mišićima teško je izbjeći na skijanju, no što ste u boljoj formi, to ćete dulje moći izdržati na snježnim padinama i više uživati u vožnji. Također, što oprema u kojoj čitav dan osvajate snježne padine bude udobnija i pouzdanija (čitaj vodonepropusnija!) to će skijaška avantura biti bolja i uzbudljivija.
Skijališta su mjesta gdje ljudi obično nose ležernu odjeću, ali i žele biti stylish, pa biraju komade koji su i funkcionalni i moderni. No zasigurno ćete, nakon cijelog dana na stazi, jedva čekati skinuti svoje skijaško odijelo (ma koliko udobno bilo!) i odjenuti traperice, vestu ili trenirku te pancerice zamijeniti toplim čizmama s krznom. Imajte na umu da se temperature tijekom dana i noći jako mijenjaju u planinskim mjestima, pa se pobrinite da imate više slojeva odjeće. Od klasičnih puferica do retro skijaških odijela –  postoje skijaški stilovi za svaku osobnost i ukus. Ovo su naši favoriti…

 

View this post on Instagram

 

A post shared by N I N A S U E S S (@ninasuess)

Ako volite print, skijaška odjeća u cik-cak uzorku poput ovog, vjerojatno će vas oduševiti. Uostalom, zašto sve mora biti uniformirano. Pokažite originalnost i na skijaškoj stazi i nemojte se iznenaditi ako vas osoba pored vas u redu za žičaru pita gdje ste nabavili odijelo.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by CAMILA COELHO (@camilacoelho)

U vatreno crvenoj jakni neće vas biti teško uočiti na stazi. Ispod jakne odaberite snježno bijelo skijaško odijelo i ovaj mix definitivno neće proći nezapaženo. Umjesto šala, ispod odijela stavite dolčevitu, koja će vas grijati, a nećete je morati stalno namještati. Opušteno i nesputano!
Miješanje uzoraka, zašto ne? Ne postoji inspirativniji Instagram profil za snježne radosti od onog influencerice Amy Julliette Lefévre. Mi biramo njezin look! Ako vam vrijeme dopusti, odlučite se za prsluk umjesto pufer jakne i svakako kombinirajte nekoliko uzoraka.

Jedan od bitnih koraka tijekom pripreme za skijanje je napraviti popis stvari koje će vam trebati. Potrudite se napraviti popis nekoliko dana prije putovanja, kako biste imali vremena kupiti ono što vam nedostaje. Najbolje je isplanirati outfit za svaki dan skijanja, a sve što vam treba za vašu skijašku avanturu možete pronaći u Arena Centru i Arena Parku.

Skijaške rukavice, C&A; all round set skija, Intersport; Salomon skijaška kaciga, Intersport; crvena jakna, s’Oliver; Champion zimsla kapa, Sport Vision; skijaške hlače, C&A; pulover, H&M; Inuikii tople zimske čizme, Icon 

Trebat će vam:
odjeća i stvari za skijalište: ovaj dio, osim skijaških hlača i jakne, uključuje stvari kao što su skijaške naočale, kaciga, kapa, rukavice, šal (ili buff).
ostala odjeća: po jedna udobna kombinacija za svaki dan (trenirke, hoodice, veste…), pidžama, kupaći kostim (ako postoji mogućnost uživanja u bazenu nakon snijega), papuče, sunčane naočale…
toaletne potrepštine: losion za tijelo (obvezan je jer se koža dodatno isušuje na niskim temperatirama), gel za tuširanje, šampon za kosu, četkica i pasta za zube, krema za sunčanje (da, možete izgoriti i na zubatom suncu), make up, lijekovi…

Bogat, nemasan losion za tijelo s kakao maslacem i beta-karotenom, Kiehl’s; losion za tijelo i ruke Jo Malone, Douglas; uljepšavajuće mlijeko za tijelo, L’Occitane

Trening za skijaške staze

Skijanje je napor za mišiće, stoga bi prije trebalo poraditi na snazi, tj. redovito raditi vježbe za noge, ruke, trbušne mišiće i leđa, poput čučnjeva, iskoraka, mrtvog dizanja, trbušnjaka, vježbi za leđa… Kada se pripremate za skijanje, preporučuje se da svaki tjedan provedete tri do pet dana na kardio treningu. Kardio je bitan dio jer može smanjiti mogućnost ozljeda (skijaši su posebno izloženi riziku od ozljede koljena, a snowboarderi, primjerice, gležnja i ramena) i poboljšati razinu energije na snježnim padinama. Kardio trening uključuje trčanje, vožnju bicikla i penjanje uz stepenice u trajanju od 20 do 45 minuta.
S jačim tijelom, možete učinkovitije manevrirati na planini, lakše premještati težinu tijekom zavoja, oporaviti se brže nakon napora i biti izdržljiviji. Dobra fizička forma znači da će definitivno biti manje padova na stazi.

Glavne mišićne skupine na koje se trebate usredotočiti kako biste izbjegli ove ozljede su noge, gluteusi i core. Snažni mišići u donjem dijelu tijela stabiliziraju i podupiru koljena, a snažan core čitavo tijelo.  Naravno, postoje mnogi čimbenici koje ne možete kontrolirati kada skijate (kao što su vremenski uvjeti i ljudi oko vas), ali dolazak u formu prije nego što krenete na padine pomaže smanjiti rizike koji dolaze s tim sportom.

Evo kako izgleda jedan učinkoviti trening:

mrtvo dizanje (deadlifts) bučicama – 20 sekundi
čučnjevi – 20 sekundi
iskoraci (po mogućnosti s doskokom)- 20 sekundi
plank – zadržite 30 sekundi
bočni plank – zadržite 30 sekundi sa svake strane

Fotografije: Pexeles i Instagram