Već nakon 25. godine prirodna proizvodnja kolagena postupno počinje opadati, no odluka o tome kada početi uzimati kolagen ovisi o dobi, životnim navikama, izlaganju suncu, prehrani i prvim znakovima gubitka elastičnosti kože.
Kolagen je već godinama jedan od najpopularnijih dodataka prehrani, ali i nezaobilazan sastojak brojnih beauty proizvoda – od krema i seruma do šampona i maski za kosu. No, iza nadimka “protein ljepote” krije se mnogo više od želje za zaglađenom kožom. Kolagen je najzastupljeniji protein u našem tijelu i ključan je za zdravlje kože, kostiju, mišića, tetiva, hrskavice i krvnih žila.
Problem je što ga s godinama proizvodimo sve manje. Prvi pad prirodne proizvodnje počinje već sredinom dvadesetih godina, a nakon četrdesete taj se proces dodatno ubrzava. Upravo zato mnogi primjećuju da koža gubi čvrstoću, sitne bore postaju izraženije, a zglobovi više nisu toliko “tihi” kao nekad.
Postoji li “pravo vrijeme” za kolagen?
Ne postoji univerzalna dob u kojoj bi svi trebali početi uzimati kolagen. Neki ga uvode preventivno već nakon tridesete godine, dok se drugi odlučuju na dodatke prehrani kada primijete prve promjene na koži ili tegobe sa zglobovima.
Važno je imati realna očekivanja – kolagen nije zamjena za uravnoteženu prehranu niti može zaustaviti prirodan proces starenja. No, uz zdrave životne navike može biti jedan od saveznika u očuvanju kvalitete kože i potpori vezivnom tkivu.
Foto: Unsplash
Pet stvari koje vrijedi znati o kolagenu
1. Kolagen nije važan samo za ljepotu
Iako ga najčešće povezujemo s mladolikim izgledom kože, kolagen ima mnogo širu ulogu. On doslovno djeluje kao “građevinski materijal” koji daje čvrstoću i elastičnost tkivima u cijelom organizmu.
Najviše ga nalazimo u koži, hrskavici, kostima, ligamentima i tetivama, mišićima i stijenkama krvnih žila.
Zato se manjak kolagena ne mora prvo primijetiti na licu – ponekad se prije osjeti kroz ukočenost zglobova ili sporiji oporavak nakon fizičke aktivnosti.
2. Gubitak kolagena počinje ranije nego što većina misli
Prirodna proizvodnja kolagena počinje se smanjivati već nakon 25. godine života. Procjenjuje se da tijelo svake godine proizvodi oko jedan posto manje kolagena, a proces dodatno ubrzavaju određene životne navike.
Na njegov brži gubitak utječu pretjerano izlaganje UV zračenju, pušenje, prehrana bogata šećerom, kronični stres, nedostatak sna i hormonalne promjene, osobito tijekom menopauze.
Drugim riječima, godine nisu jedini razlog zbog kojeg razina kolagena opada.
3. Ovo su prvi znakovi da ga možda imate manje
Kolagen nije moguće “izmjeriti” pogledom u ogledalo, ali postoje promjene koje mogu upućivati na njegov postupni gubitak.
Najčešći znakovi su finije linije i bore koje postaju vidljivije, manje elastičnu i čvrstu kožu, suhu kožu, lomljivije nokte, tanju i slabiju kosu, ukočenost ili nelagodu u zglobovima te sporiji oporavak nakon vježbanja.
Naravno, nijedan od ovih simptoma sam po sebi nije dokaz manjka kolagena, ali njihova kombinacija često prati prirodan proces starenja.
4. Može li se kolagen nadoknaditi hranom?
Hrana bogata proteinima važna je za proizvodnju kolagena jer organizmu osigurava aminokiseline potrebne za njegovu sintezu.
Na jelovniku se zato češće preporučuju riba, piletina, jaja, govedina, juhe od kostiju i mahunarke.
Jednako je važan i vitamin C jer bez njega tijelo ne može učinkovito stvarati kolagen. Zato u prehrani ne bi trebalo nedostajati citrusa, kivija, paprika, brokule i bobičastog voća.
5. Što kažu istraživanja o suplementima?
Dodaci prehrani s hidroliziranim kolagenom posljednjih su godina među najprodavanijima u beauty kategoriji. Hidrolizirani kolagen razgrađen je na manje peptide koji se lakše apsorbiraju.
Dosadašnja istraživanja sugeriraju da redovito uzimanje kolagenskih peptida kod dijela ljudi može pridonijeti boljoj hidrataciji i elastičnosti kože te smanjenju vidljivosti sitnih bora. Pojedina istraživanja također pokazuju potencijalne koristi za zdravlje zglobova i oporavak nakon tjelesne aktivnosti.
Ipak, stručnjaci naglašavaju da suplementi nisu čarobno rješenje. Najbolje rezultate daju kao dio cjelokupnog zdravog načina života koji uključuje kvalitetnu prehranu, dovoljno proteina, vitamin C, redovitu tjelesnu aktivnost, zaštitu od sunca i dovoljno sna.
Foto: Unsplash