Zdrava prehrana je temelj za kvalitetan život i to nije neka floskula koju smo samo napisali. Jako je važno jesti zdravi i paziti što unosite u svoj organizam i u kojim količinama. Balans je nekada teško postići jer smo svi u stalnoj napetosti, stresu, provodimo većinu vremena sjedeći u uredima, nagnuti nad kompjuterima i jedemo nešto što nam dođe pod ruku. Ako ste jedna od onih osoba koja radi pripremu hrane unaprijed, onda vam odmah čestitamo i želimo se približiti vašoj posvećenosti i disciplini. Za sve nas ostale, opcije ipak postoje, čak i ako svaki radni ručak ili jedan obrok dnevno jedete izvan kuće. Imamo primjere, ali i prijedlog restorana u Arena Centar food corneru gdje možete naručiti kvalitetan obrok.
Dan započnite s dobrim proteinskim doručkom, zobenom kašom ili svježim voćem u bilo kojem obliku. Doručak je najvažniji obrok u danu i ako ga preskočite, možete biti sigurni da ćete za ručak pojesti više nego što vam treba i da ćete vjerojatno do ručka posegnuti za bilo čim da utažite glad. Ako niste tip koji voli obilne doručke, dobro će vam doći i smoothie koji će vam barem malo zavarati želudac. Fine voćne smoothieje po želji možete dobiti u Fast Fruit Smoothie Baru gdje sami možete birati kombinacije raznog voća. Ako radite smoothie kod kuće, onda mu svakako dodajte mjericu proteina (Polleo Sport) koji će vas držati sitima.
Jutarnji shake s proteinom
1 banana
Zobeno mlijeko ili voda
1 mjerica MeFirst Proteina od vanilije
Mala žlica cimeta
Žlica maslaca od kikirikija
Sve sastojke stavite u shaker i miksajte dok ne dobijete finu gustu teksturu. Ovaj shake će vas zasititi zbog whey proteina koji je jedan od glavnih sastojaka u prehrani svih sportaša i ključan je za izgradnju mišića. Kikiriki maslac se također savjetuje u visoko proteinskoj prehrani ali konzumirajte ga u manjim količinama jer ima značajan broj kalorija. Jedna žličica u shake će biti sasvim dovoljna.
Što god odaberete za ručak morate imati nešto zeleno na tanjuru. Povrće ima malo kalorija, možete ga količinski konzumirati puno i u sebi ima sve vitamine i minerale koji su potrebni organizmu. Neki idealan lagani ručak bi se sastojao od salate u kojoj je dobar omjer proteina i zdravih ugljikohidrata ili nekog obroka na žlicu poput povrtnog čušpajza.
Ako jedete vani onda odaberite Cezar salatu koju u ponudi imaju McDonalds i Burger King. Fini čušpajz možete probati u restoranu Čušpajz & Faširanac. Zdrave i vegeterijanske opcije također možete pronaći u restoranima Foodie i Koykan koji nudi bogat odabir jela sa svih strana svijeta, pa uz dobar zalogaj možete zatvoriti oči i otputovati na tren. Barem toliko koliko vam traje pauza za ručak.
