10.000 koraka, power walk, hodanje, brza šetnja …kako god nazvali ovu aktivnost, volimo je posebno u jesen kada su šume, parkovi i gradske šetnice prekrivene toplim nijansama bakra i zlata, mirisa mokrog lišća i svježeg zraka koji poziva na pokret. U tom kontrastu, naime, između svježine jutra i topline popodneva, između ritma prirode i gradske rutine, nalazimo savršen trenutak za usporavanje – ali i za brigu o sebi.
Stručnjaci tvrde da se upravo jesen pokazala kao idealno vrijeme za boravak na otvorenom: temperature su ugodne, tijelo lakše podnosi napor, a prizori prirode imaju gotovo meditativan učinak. Ako tražite jednostavan, dostupan i uistinu učinkovit način da ostanete zdravi, obnovite energiju i sačuvate dobro raspoloženje, jesensko hodanje bit će vaš najljepši jesenski ritual – onaj koji ne zahtijeva ništa osim volje da izađete van i krenete.
Power walk, ili kako ga mnogi zovu – dinamična šetnja, aktivira cijelo tijelo, potiče cirkulaciju i sagorijeva kalorije gotovo kao lagano trčanje – ali bez pritiska na zglobove. Za razliku od obične šetnje, power walk traži tempo između 6 i 9 km/h, energične pokrete ruku i aktivan trup. Dovoljno je pola sata dnevno da tijelo počne pokazivati promjene – više energije, bolju posturu i lakši osjećaj u tijelu.
Ono što ga čini posebno privlačnim? Uz omiljenu glazbu i dobro društvo, power walk postaje wellness – terapija u tenisicama, dostupna svima.
Zašto baš sad krenuti u šetnju?
Jesensko hodanje nije samo obična šetnja – to je svojevrsni ritual koji pozitivno utječe na vaše tijelo i um. Promjenjivi vremenski uvjeti i svježi zrak potiču cirkulaciju i jačaju imunitet. Hodanje u jesen ima puno prednosti – tijelo manje zamara vrućina, a priroda nas okružuje spektakularnim bojama koje pozitivno djeluju na naše mentalno zdravlje.
Tijekom šetnji povećava se lučenje endorfina, tzv. hormona sreće, što može pomoći u borbi protiv jesenske melankolije i stresa. Ne treba podcijeniti ni činjenicu da su jesen i ona mirnija faza godine, idealni trenutak za usporavanje i povezivanje s prirodom.
ZA NJU Jakna: Under Armour; tenisice: Nike; tajice: Intersport; slušalice: Mikronis; pametni sat: Links; sportski grudnjak: H&M; boca: Polleo Sport; majica bez rukava: Adidas; rukavice: Intersport
Pripremite se za ugodnu i sigurnu šetnju
Da hodanje bude pravo uživanje, važno je prilagoditi se vremenskim prilikama. Slojevito se odjenite, a kvalitetna obuća s dobrim prianjanjem obavezna je kako biste izbjegli ozljede.
Ne zaboravite sa sobom ponijeti bocu vode, toplu šalicu biljnog čaja ili voćni napitak. Mala užina poput oraha, smokava ili suhog voća daće vam dodatnu energiju potrebnu za duže šetnje.
Gdje ići? Najljepše rute u Hrvatskoj
Hrvatska pruža brojne mogućnosti za jesensko hodanje, od planinskih staza do obalnih šetnica. Među najpopularnijima su:
-
Medvednica – lako dostupna zagrebačka prirodna oaza puna uređenih staza i pogledom na grad.
- Poučno-povijesna staza Kamenjak – u Stubičkim toplicama, duljina oko 1200 metara
- Poučna staza Šumarica – ravna staza u blizini Velike Gorice, dužine oko 9 kilometara, idealna za obitelj.
-
Nacionalni park Plitvička jezera – jesenska šetnja kraj slapova i jezera u raskošnom okruženju boja i mirisa.
-
Park prirode Učka – odličan izbor za one koji vole malo izazovniji teren i panoramske poglede.
-
Istra i njezine vinograde i maslinike – šetnje s dozom ruralnog šarma i gastro užitaka.
ZA NJEGA Hlače: Sport Vision; tenisice: Nike; slušalice: Links, čarape: Under Armour; sat: Polleo Sport; plava majica: Intersport; majica bez rukava: Adidas; torbica: Adidas; jakna: Zara men; boca: Intersport
Tips&tricks za savršenu jesensku šetnju
Kako bi ritual hodanja postao dio vaše svakodnevice, odredite si realan cilj, poput 3-4 šetnje tjedno. Pronađite pratnju, bilo prijatelja ili lokalnu grupu za hodanje, jer zajedništvo dodatno motivira. Također, planirajte šetnje u dnevnim satima kako biste izbjegli hladnoću i sumrak.
Jesensko hodanje može biti i prilika za obiteljsko druženje ili mirna razmišljanja, što će kvalitetno upotpuniti vaš jesenski wellness.
-
Slojevito odijevanje je ključ: Nosite više tanjih slojeva koje možete skidati ili dodavati, ovisno o temperaturi.
-
Obuća s dobrim prianjanjem: Izaberite cipele ili čizme koje će vas zaštititi od mokrog lišća i skliskih staza.
-
Ponesite toplu tekućinu: Termosica s biljnim čajem ili toplim limunom pružit će vam dodatni užitak i toplinu.
-
Upotrijebite aplikacije za praćenje rute: Tako ćete pratiti svoj napredak i otkrivati nove staze.
-
Ne zaboravite reflektirajuće detalje: Ako hodate u sumrak, sigurnost stavite na prvo mjesto.
-
Uživajte u mirisima jeseni: Nosite sa sobom malu bočicu eteričnog ulja borovine ili cimeta koja će vas dodatno osvježiti i opustiti.
-
Ponijeti grickalice sa sobom: Suho voće, bademi ili domaće energetske pločice daju brz i zdrav izvor energije.
-
Planirajte rutu prema svom tempu i vremenu: Ne morate prelaziti velike udaljenosti — važno je da uživate.
-
Redovito istežite mišiće nakon šetnje: Pomaže u smanjenju napetosti i sprječavanju ozljeda.
10.000 koraka dnevno
Ideja da je važno hodati 10.000 koraka dnevno potječe iz Japana početkom 1960-ih, kada je japanski profesor Yoshiro Hatano osmislio pedometar pod nazivom Manpo-kei, što znači “mjerač od 10.000 koraka”. Taj je broj izabrao više kao marketinški trik i zvučan cilj nego na osnovi znanstvenih dokaza, a brojka je postala popularna tijekom Olimpijskih igara u Tokiju 1964. godine kao motivacija za povećanje tjelesne aktivnosti. Danas se taj broj smatra praktičnim ciljem koji približno predstavlja oko 7 do 8 kilometara hoda dnevno.
Znanstvena istraživanja pokazuju da hodanje oko 10.000 koraka donosi brojne zdravstvene koristi, kao što su smanjenje rizika od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, demencije i nekih vrsta raka. Također utječe na poboljšanje mentalnog zdravlja i raspoloženja putem oslobađanja endorfina. Međutim, novije studije ističu da čak i manji broj koraka, oko 6.000 do 8.000 ili 7.000 koraka, donosi značajne koristi za zdravlje i može smanjiti rizik od prerane smrti i kroničnih bolesti, pa 10.000 nije strogi prag, već dobar i motivirajući cilj.
Jesensko hodanje je jednostavna, ali moćna aktivnost koja donosi brojne koristi za tijelo i um. Uživajte u šarenilu prirode, osvježite se hladnim zrakom i dopustite sebi trenutke mira i radosti. Ovo je savršen način kako se pripremiti za hladnije mjesece i održati vitalnost tijekom cijele godine.
Fotografije: unsplash